pestki dyni a

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

[...] natomiast najbogatszymi źródłami magnezu w diecie są właśnie wszelkie ziarna, których ludzie zwykle w diecie nie uwzględniają lub jedzą okazyjnie i symbolicznie. ► pestki dynii/sezam/słonecznik (40-60gram dziennie) - po 20g z każdego, czasem odpuszczę słonecznik Wystarczy spokojnie po 10g (łyżka) każdego. Ziarna same w sobie są dość [...]

[...] + 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni MENU: 1. białka jaj, płatki owsiane TRENING 2. serek wiejski, płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, pestki dyni, oliwa z oliwek 4. jajka całe, pestki dyni, pomidor, ogórek, papryka czerwona, sałata 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1612 kcal; B/T/W 167/67/83 Jeszcze [...]

[...] Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 907,1 kcal b: 135,7 g (28,5%) t: 80,0 g (37,8%) w: 161,1 g (33,8%) 1. Racuchy + pestki dyni 2-3. Wątróbka z pęczakiem 4. Serek wiejski z gruszką, wiórkami i migdałami /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - HiTec - Vitamin A-Z - [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 12x23/10x33kg Micha mi nie wyszła... Sniadanie Jajecznica na boczku+chleb wiejski II Śniadanie Sałatka grecka/migdały/słonecznik/pestki dyni III Śniadanie Sałatka grecka/migdał/słonecznik/pestki dyni Obiad przed tańcem Schab pieczony/ryż biały Po tańcu przed siłką WPC 80 + banan Po siłce [...]

Kalorie łatwo podbić tłuszczem, większość przepisów opiera się na orzechach, nasionach, oliwie i ewentualnie olejach roślinnych. Sama do koktajlu rano dorzucam pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, orzechy, oliwę i już mam 20-30g tłuszczu i muszę pilnować żeby za dużo nie było ;-) Białko wbrew pozorom też łatwo dostarczyć, tyle że jest [...]

[...] 7.15: mozzarella 85, chleb 45, śliwka 50, sałata lodowa, pomidor; 11.00: jajko x2, WPC 5, mąka gryczana 50, cukinia 200; śliwka 65; 14.00: indyk udziec 100, basmati 1/3, pestki dyni 15, fasolka szparagowa 200; 17.00: kefir 400, migdały 10; śliwka 65; 21.00: mintaj 140, ziemniaki 200, mandarynka x2, awokado 65, siemię 15, szpinak mrożony 200. [...]

[...] 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, 2posiłek: kaczka udko pieczone ze skórą 250g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły (biedronka) 100g, pestki dyni 20g, 3 posiłek: kurczak udka pieczone bez skróry 300g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 100g, 4posiłek: chleb żytni ( sam piekłem) [...]

[...] durum 100g, odżywka białkowa Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 31g, oliwa z oliwek 25g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, papryka 100g, 4posiłek: pierś z kurczaka [...]

[...] worek- worek, worek- piłka lekarska skręty, worek- skakanka, worek. Każda stacja trwała po 2minuty. Rozciąganie Dieta: 1posiłek: makaron durum 150g, jajecznica z 3 jajek, pestki dyni 25g, pomidor,odrobina cebuli. 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 150g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g, 3 posiłek: kasza [...]

[...] z tego względu zaleca się je jeść stosunkowo rzadko bądź.. rekompensować taką sytuację źródłem omega-3 jak siemię (ALA) czy ryby (główne źródło DHA i EPA). Po części pestki dyni oraz słonecznika były po to żeby urozmaicić posiłki. Nie chciałbym wcinać cały czas tego samego. Sądziłem również że posiadają odpowiednie tłuszcze roślinne. [...]

[...] Zielsko: jabłko, banan, papryka, ogórki kiszone W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata owocowa, mieszanki ziołowe od apteo 1. Ciasto białkowe 2. Musli na mleku, pestki dyni, baton białkowy 3. Pieczony udziec z indyka, ryż, jajo, warzywa Zmieniłam odrobinę makro, bo nie ma sensu trzymanie takiego, w którym mi się ciągle tłuszcze [...]

[...] się już tak dobrze, że przebiegłam swoją trasę, którą normalnie biegam 1 h i pobiłam rekord o 9 minut To jest to :) MICHA: 1. jabłko, pół greja, pół kostki sera białego, pestki dyni 2. wiejski, marchewka, pietrucha, 50 gram orzechy włoskie, kromka ziarnistego 3. kura, warzywa na patelnię, pestki dyni 4.2 jaja, pół kostki sera białego, kromka [...]

29.10.2010 (piątek) DIETA I. B37/T14/W69 – 554 kcal Banan, jabłko, fasola 100g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek II. B35/T28/W28 – 500 kcal Pestki dyni 20g, kapusta kiszona 50g, fasola 50g, oliwa z oliwek, 3 jajka III. B20/T32/W7 - 391 kcal Łopatka wieprzowa duszona 150g, ziemniaki 50g, oliwa z oliwek IV. B13/T6/W24 [...]

[...] Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x2 7.10: wątróbka indyka 115, ziemniaki 180, ogórki kiszone 145; 11.00: udziec 80, jaglana, pestki dyni 10, cukinia 200; 14.00: kefir 390, jabłko 110, migdały 10; 18.00: udziec 70, chleb żytni 55, jabłko 115, olej koko 10, sałata lodowa; 20.30: szynka 130, zupa [...]

[...] sałata lodowa 200; 18.00: łosoś atlantycki 120, paraboliczny 40, burak 50, jabłko 200, awokado 45, ogórki kiszone 165; 21.15: łosoś atlantycki 100, basmati 50, jabłko 100, pestki dyni 15, brazylijskie 10, kapusta kiszona 200. Trening Push + MC 0. MC (20x12/40x12/)50x10/60x10/70x8 120s 1. Pompki 12/10/7/7 60s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] , sałata lodowa; 10.40: jajko x2, WPC 5, mąka gryczana 50, cukinia 200; 14.10: kefir 400, migdały 10, mandarynka; 17.00: jajko x2, WPC 5, mąka gryczana 50, cukinia 200; pestki dyni 10; 21.00: schab 110+45, brazylijskie 10, siemię 10, jaglana 1/3, mandarynka x2, mrożone warzywa zupa kalafiorowa 200, sałata lodowa 200. Zgodnie z sugestią [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]

[...] będzie. Cały tydzień tak jak napisałem właśnie. Kolejny tydzień niewykluczone, że zmiana ryby, dodanie wiórków, a ścięcie z olejów. I tak powoli, powoli kalibracja. pestki dyni - super sprawa, słonecznika - też Cię nie zabije, orzechy laskowe - również bardzo wporządku. Ale nie ma sensu jeść 200g orzechów czy pestek dziennie, nie na tym [...]

[...] wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek dołożę do posiłku przedtreningowego (20g) i wtedy dzienny bilans będzie ok. Rodic - siłownię mam niestety w różnych godzinach. To jest mój [...]